걷기2 걷기 운동의 효과와 방법 걷기는 가장 쉽고 간편한 운동 방법 중 하나입니다. 그러나 올바른 걷기 기술과 방법을 알면 효과를 극대화할 수 있습니다. 이 글에서는 걷기 운동의 효과와 올바른 걷기 기술을 소개하겠습니다. 목차: 걷기 운동 방법 걷기 운동의 효과 걷기 운동 시간과 보폭 1. 걷기 운동 방법 걷기 운동은 크게 다음과 같이 4가지로 나눌 수 있습니다: 1.1 정자세로 걷기 허리를 펴고 곧게 서서 양팔을 자연스럽게 흔들며 걸어야 합니다. 등을 이용하여 어깨를 평평하게 유지하고, 허리를 곧게 펴서 걷는 것이 중요합니다. 1.2 느린 속도로 걷기 운동이라고 해서 항상 빨리 걷는 것은 아닙니다. 느린 속도로 걷면 근육량이 더 증가하고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 1.3 일정 시간 측정하며 걷기 무작정 걷는 것보다는 시간을 .. 2023. 10. 22. 계단 오르기로 심혈관 건강 높이고 질환 예방 미국 툴레인대 공중보건열대의학대학원의 연구팀이 수행한 연구에 따르면, 하루에 5층을 계단으로 오르면 심혈관 질환 발병률을 최대 20% 낮출 수 있다는 결과가 나왔습니다. 이 연구는 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 등록된 45만여명의 데이터를 기반으로 수행되었으며, 연구 결과는 '아테로스리로시스(Atherosclerosis)' 학술지 최신호에 발표되었습니다. 연구팀은 45만8860명의 참가자 데이터를 분석하고 가족력 및 유전적 정보 등을 고려하여 심혈관 질환에 민감한 정도를 계산했습니다. 또한 참가자들의 생활 습관과 계단 오르기 빈도에 대한 설문조사를 진행하였으며, 이를 평균 12.5년에 걸친 추적 관찰로 분석하였습니다. 연구 결과에 따르면, 매일 5층에 해당하는 50계단 이상을 오르는 사람들은 심.. 2023. 10. 9. 이전 1 다음
