건강예방16 걷기 운동의 효과와 방법 걷기는 가장 쉽고 간편한 운동 방법 중 하나입니다. 그러나 올바른 걷기 기술과 방법을 알면 효과를 극대화할 수 있습니다. 이 글에서는 걷기 운동의 효과와 올바른 걷기 기술을 소개하겠습니다. 목차: 걷기 운동 방법 걷기 운동의 효과 걷기 운동 시간과 보폭 1. 걷기 운동 방법 걷기 운동은 크게 다음과 같이 4가지로 나눌 수 있습니다: 1.1 정자세로 걷기 허리를 펴고 곧게 서서 양팔을 자연스럽게 흔들며 걸어야 합니다. 등을 이용하여 어깨를 평평하게 유지하고, 허리를 곧게 펴서 걷는 것이 중요합니다. 1.2 느린 속도로 걷기 운동이라고 해서 항상 빨리 걷는 것은 아닙니다. 느린 속도로 걷면 근육량이 더 증가하고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 1.3 일정 시간 측정하며 걷기 무작정 걷는 것보다는 시간을 .. 2023. 10. 22. 계단 오르기로 심혈관 건강 높이고 질환 예방 미국 툴레인대 공중보건열대의학대학원의 연구팀이 수행한 연구에 따르면, 하루에 5층을 계단으로 오르면 심혈관 질환 발병률을 최대 20% 낮출 수 있다는 결과가 나왔습니다. 이 연구는 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 등록된 45만여명의 데이터를 기반으로 수행되었으며, 연구 결과는 '아테로스리로시스(Atherosclerosis)' 학술지 최신호에 발표되었습니다. 연구팀은 45만8860명의 참가자 데이터를 분석하고 가족력 및 유전적 정보 등을 고려하여 심혈관 질환에 민감한 정도를 계산했습니다. 또한 참가자들의 생활 습관과 계단 오르기 빈도에 대한 설문조사를 진행하였으며, 이를 평균 12.5년에 걸친 추적 관찰로 분석하였습니다. 연구 결과에 따르면, 매일 5층에 해당하는 50계단 이상을 오르는 사람들은 심.. 2023. 10. 9. 임신 중 영양 섭취에 따라 자녀의 학력에 영향을 미친다고?? 임신 중 어머니의 영양 섭취가 자녀의 학력에 큰 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 뉴질랜드 AUT 대학의 연구진은 2000년 이후 오클랜드 남부 지역 병원에서 태어난 남태평양 섬나라계 아이 1,400여 명을 조사하였습니다. 그 결과, 충분한 영양을 공급받지 못한 임신 중 어머니로부터 태어난 자녀는 학업 성취도가 현격하게 낮았습니다. 연구진은 임신 중 영양 섭취가 충분하지 않았다고 진술한 어머니들이 낳은 649명의 자녀를 17년간 추적 조사한 결과, 이들의 학업 성적이 다른 아이들과 비교하여 낮았음을 발견했습니다. 구체적으로, 이 중 10%의 자녀는 대학 진학을 위한 학력평가 시스템인 'NCEA'의 가장 기초 단계인 1단계를 통과하지 못했으며, 31%만이 최고 단계인 3단계를 통과하였고, 대.. 2023. 10. 7. 밤에 잠 잘때 소변으로 인해 깬다면 꼭 보세요~ 수면 중에 소변 때문에 깨어나는 경험, 야간뇨 (Nocturia), 이것이 여러분에게 익숙한 상황일 수 있습니다. 야간뇨는 밤에 소변을 볼 필요가 있어서 잠에서 깨는 현상을 말합니다. 저도 가끔 전날 물을 많이 마시거나 음료를 마시면 밤에 야간뇨 증상이 오는데, 이 글에서는 야간뇨의 원인과 개선 방법에 대해 알아보겠습니다. 야간뇨의 원인 1. 수분 섭취 시간 조절 저녁 시간에 수분 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 잠들기 전에 많은 양의 액체를 섭취하면 밤에 소변이 더 많이 생성될 수 있습니다. 2. 알코올과 카페인 섭취 줄이기 저녁 시간에 알코올과 카페인을 섭취하면 방광을 자극하여 밤에 소변을 보게 만들 수 있습니다. 이러한 음료를 자제해보세요. 3. 다리 부종 관리 다리 부종이 있는 경우, 부종이 심한.. 2023. 10. 4. 이전 1 2 3 4 다음
