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걷기 운동의 효과와 방법 걷기는 가장 쉽고 간편한 운동 방법 중 하나입니다. 그러나 올바른 걷기 기술과 방법을 알면 효과를 극대화할 수 있습니다. 이 글에서는 걷기 운동의 효과와 올바른 걷기 기술을 소개하겠습니다. 목차: 걷기 운동 방법 걷기 운동의 효과 걷기 운동 시간과 보폭 1. 걷기 운동 방법 걷기 운동은 크게 다음과 같이 4가지로 나눌 수 있습니다: 1.1 정자세로 걷기 허리를 펴고 곧게 서서 양팔을 자연스럽게 흔들며 걸어야 합니다. 등을 이용하여 어깨를 평평하게 유지하고, 허리를 곧게 펴서 걷는 것이 중요합니다. 1.2 느린 속도로 걷기 운동이라고 해서 항상 빨리 걷는 것은 아닙니다. 느린 속도로 걷면 근육량이 더 증가하고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 1.3 일정 시간 측정하며 걷기 무작정 걷는 것보다는 시간을 .. 2023. 10. 22.
우울증 환자. 달리기와 항우울제 과연 어느 것이 더 좋을까? 우울증 환자를 대상으로 한 연구에서, 항우울제 복용과 달리기의 비교 결과가 나왔습니다. 이 연구는 네덜란드 암스테르담 브리예대 연구팀에 의해 수행되었으며, 우울증과 불안장애를 앓는 141명의 환자를 대상으로 진행되었습니다. 연구 결과에 따르면, 항우울제와 달리기 모두 우울증 및 불안 증상을 개선하는 데 비슷한 효과를 보였습니다. 그러나 달리기는 추가적으로 체중 감량, 허리둘레 감소, 혈압 및 심장 기능 개선과 같은 신체적인 이점을 제공했습니다. 연구 참가자들은 항우울제(SSRI) 복용 또는 주당 2~3회 45분씩의 달리기 중 하나를 선택하도록 했습니다. 항우울제를 선택한 그룹은 처음에 우울증 증상이 약간 더 심했으며, 달리기 그룹에서는 중도 탈락율이 더 높았습니다. 항우울제 그룹은 약물 복용 계획을 더 .. 2023. 10. 10.
계단 오르기로 심혈관 건강 높이고 질환 예방 미국 툴레인대 공중보건열대의학대학원의 연구팀이 수행한 연구에 따르면, 하루에 5층을 계단으로 오르면 심혈관 질환 발병률을 최대 20% 낮출 수 있다는 결과가 나왔습니다. 이 연구는 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 등록된 45만여명의 데이터를 기반으로 수행되었으며, 연구 결과는 '아테로스리로시스(Atherosclerosis)' 학술지 최신호에 발표되었습니다. 연구팀은 45만8860명의 참가자 데이터를 분석하고 가족력 및 유전적 정보 등을 고려하여 심혈관 질환에 민감한 정도를 계산했습니다. 또한 참가자들의 생활 습관과 계단 오르기 빈도에 대한 설문조사를 진행하였으며, 이를 평균 12.5년에 걸친 추적 관찰로 분석하였습니다. 연구 결과에 따르면, 매일 5층에 해당하는 50계단 이상을 오르는 사람들은 심.. 2023. 10. 9.
삭센다, 위고비 위장 질환 위험 높인다. "밥 먹었다 호르몬"으로 불리는 GLP-1 유사체 성분이 비만치료에 사용될 때, 췌장염, 장폐색, 위무력증과 같은 심각한 위장 질환의 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 캐나다 브리티시 컬럼비아대(UBC)의 교수인 마야르 에트미넌과 그의 연구팀은 GLP-1 유사체 성분 중 주요한 두 성분인 '세마글루타이드'와 '리라글루타이드'를 처방받은 미국 환자들을 추적 및 조사하여 이러한 위험성을 확인했습니다. GLP-1 유사체는 주로 제2형 당뇨병 치료에 사용되었으며, 체중 감량 효과가 있어 인기를 끌었고 2021년에는 비만치료제로 승인되어 미국에서만 4,000만 건이 처방되었습니다. 그러나 연구팀은 이러한 약물로 인한 체중 감소 효과를 평가하기 위한 임상시험이 작은 표본과 짧은 추적 기간으로 인해 위.. 2023. 10. 8.

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